Densidade óssea é um termo médico que se refere à quantidade de cálcio e proteínas presentes em nossos ossos. É muito importante para a saúde geral de uma pessoa.
Além de servirem como suporte básico de nosso esqueleto, os ossos são também uma reserva de cálcio, mineral importante para diversas funções no nosso organismo, como, por exemplo, a contração muscular.
Se os ossos perdem densidade, eles podem se quebrar facilmente.
INGIRA VITAMINA D E K
Coma alimentos ricos em vitamina D e K: eles desempenham um papel essencial na saúde dos ossos. A vitamina K tem papel de reduzir a perda de cálcio ajudando os minerais a se ligarem aos ossos e a D ajuda o corpo na absorção de cálcio.
COMA MAIS VEGETAIS
Verduras e legumes são baixos em calorias e fornecem vitaminas, minerais e fibras. Em crianças, as hortaliças ajudam a promover o crescimento ósseo, em adultos, ajudam a manter a densidade e força óssea.
MANTENHA O PESO
Um peso saudável é essencial para a densidade óssea: as pessoas que estão abaixo do peso têm um risco maior de desenvolver doenças ósseas, enquanto o excesso de peso corporal aumenta o estresse sobre os ossos.
FAÇA MUSCULAÇÃO
O treinamento de força pode aumentar a densidade mineral óssea e reduzir a inflamação.
Estudos mostram que tanto o treino de hipertrofia quanto o treinamento de força ajudam a promover o crescimento ósseo.
PARE DE FUMAR
Fumar é um risco para saúde bem conhecido. Pode causar doenças ósseas, como a osteoporose e aumentar o risco de fraturas.
